Дишането

Дишането представлява процес на прием на кислород и отделяне на въглероден диоксид.Газовият обмен се извършва в белите дробове,където се намират алвеолите,те са изпълнени с кислород и обградени от белодробни капиляри,където се намира кръв богата на въглероден диоксид.Обмяната става на принципа на простата дифузия,в зависимост от налягането на съответния газ от двете страни на алвеоларно-капилярната бариера. Кислорода има голямо налягане в алвеолите,поради което преминава в капилярите,където налягането му е значително по-ниско,а въглеродния диоксид има високо налягане в капилярите и ниско в в алвеолите,той преминава от капилярната кръв в алвеоларното пространство,след което се издишва.
Дишането се извършва посредством дихателни движения-вдишвания и издишвания.По време на вдишване диафрагмата се съкращава,слиза на долу,а гръдния кош се разширява чрез съкращаване на междуребрените и вратните мускули.Вдишването се преустановява по рефлекторен път,когато налягането в белите дробове надвиши атмосферното.
Издишването е пасивен процес,при който дихателните мускули се отпускат,а изпънатата белодробна тъкан се свива.При издишване диафрагмата се връща на горе към гръдната кухина,а ребрата се връщат в изходната си позиция,заради което обема на гръдния кош намалява.
Дишането е свързано с всички физични и химични процеси в организма и пряко повлиява метаболизма и психиката.Поради това правилното дишане е неделима част от спортната тренировка,за съжаление повечето хора силно подценяват значението му.
Най-общо може да приемем че има три основни вида дишане -неутрално, позитивно и негативно.Неутрално е дишането ни в покой,при такова дишане трениран човек трябва да поддържа пулс около 50-60 в минута и да прави 10-8 цикъла вдишване -издишване в минута.
Позитивното дишане е използвано от много спортисти и допринася изключително за спортните постижения(професионални и НЕпрофесионални).При него се увеличава броя на дихателните цикли.Обикновено стремежа е да се достигнат двойно повече дихателни цикли,ако сте правили 16 за минута,опитайте да направите 32,така се увеличава обема на белите дробове.Трябва да се внимава много с този тип на дишане и да не се практикува за повече от минута от ненапреднали хора.След изтичнаето на тази минута трябва веднага да се възстанови неутралното дишане.Позитивното дишане води до увеличаване притока на кръв към мускулите и мозъка,увеличава нивата адреналина в кръвта,това са все неща допринасяши за интензивна мускулна работа.Негативното дишане е твърде крайно и предназначено само за ПРОФЕСОНАЛИСТИ,при него се намаляват наполвина дихателните цикли на неутралното дишане то спомага за преодоляване на болката,студа,горещината и се използва при обездвижване на тялото,основното му влияние е върху съзнанието,освен това повлиява сърдечната дейност.
Негативното дишане може да доведе до ДИХАТЕЛНА НЕДОСТАТЪЧНОСТ,КОМА,МОЗЪЧНИ УВРЕЖДАНИЯ,СПИРАНЕ НА СЪРЦЕТО.
По време на тренировка трябва да се стремим да доставим достатъчно кислород до нашите мускули.Основния принцип при изпълнение на упражнения е да вдишваме преди активната фаза на движението и да издишваме в пасивната,т.е. преди да извършим определено движение трябва да вдишаме и след завършването му съответно да издишаме.Друга разпространена дихателна техника е да издишваме по време на активната фаза на движението,т.е. по време на самото движение до неговия край,когато отново вдишваме.Издръжливостта значително се подобрява,когато се използва дълбоко дишане.Обема на белите дробове се повлиява изключително добре от една дихателна техника,която е използвана в пилатес.Тя се сътои в редуване на дълбоко вдишване през носа,последвано от издишване през устата.Следват две дълбоки вдишвания през носа,последвани от две издишвания през устата,и така до пет дълбоки носни инхалации,последвани от пет устни издишвания.По време на такова дишане е много важно гърбът ни е да бъде напълно изправен,за предпочитане е да сме седнали на земята със свити и хванати леко с ръце колене.
Дишането е изключително важен компонент от спортната тренировка,благодарение на него можем да усетим в цялата й пълнота ползата спортуването.Но дишането е фактор с огромна значимост за всеки човек,независимо дали спортува или не.Чрез дихателни техники от йога и пилатес можем да постигнем физическо и психическо благополучие и удовлетворение на различни нива.
Накрая ще пожелая на всички да обмислят начина ,по който дишат и да се опитат ако не друго, просто да избягват плиткото дишане,използващо твърде малка част от белодробния капацитет.Дишайте дълбоко и усетете красотата на живота!