Чудесата на аеробните тренировки

Наличието на наднормено тегло е един от най-сериозните здравослвни проблеми на съвременното общество,макар и често подценяван проблем,затлъстяването оказва многостранно влияние върху човека ,от една страна то е причина за ред заболявания:артериална хипертония,сънна апнея,захарен диабет тип 2,дислипедимия,подагра,астма,дори рак,от друга страна затлъстяването обикновено довежда до неправилна стойка,износване на стави,болки в гърба,от трета нередки са психическите разтройства свързани с развитие на депресивни състояния и психически комплекси от начина ,по който хората с този проблем са възприемани от останалите,а и от самите себе си,особено често срещани са такъв тип проблеми в детска възраст.Разбира се излишните килограми са нежелан гост за всеки,който държи на външния си вид ,с особена сила това важи за дамите.Съвсем на място идва въпроса как да се борим с излишните килограми.Моя отговор(като човек свалил над 25 килограма)е само един и това е комбинацията от интензивна аеробна дейност,правилен начин на хранене,почивка и липса на стрес.Тази статия е посветена на първия от тези елементи,а именно аеробната дейност.Ползите от нея за организма са меко казано впечатляващи,освен в борбата с излишните килограми и предпазването от тях,тя оказва благотворно влияние върху сърдечния и дихателния капацитет,понижава кръвното налягане,адаптира тялото да гори мазнини като предпочитан източник на енергия,подобрява психическото състояние и намалява стреса,подобрява стойката на тялото,тонизира мускулите,понижава нивата на нископлътностни липопротеини,пренасящи холестерол от кръвта към периферните тъкани и пр.Надявам се ,че тези факти са достатъчни да убедят всеки в полезността на аеробните дейности и необходимостта от тях в нашето ежедневие.Сега бих искал да поговорим за същността на тези тренировки.За аеробна се смята всяка дейност,която поддържа работна пулсова честота в границте 60-90% от максималната пулсова честота.Максимална пулсова честота или МПЧ никога не трябва да бъде надхвърляна,тя е различна за различните възрасти и се определя по следната формула:МПЧ=220-възрастта.Смисъла на аеробните тренировки е едновременно повишаване на пулсовата честота и връщане на кръвта към сърцето.Аеробните дейности,който отговарят най-пълно на това изискване са ходенето,бягането,карането на колело,плуването и не на последно място качването на стълби.За постигането на резултати е необходимо аеробната дейност е да се практикува поне 3-5 пъти в седмицата.Продължителността на аеробните натоварвания зависи от степента на физическа подготвеност ,при нетренирани хора и десет минути по два-три пъти на ден биха оказали положително въздействие.Принципа при аеробното тениране е постепенното удължаване на тренировката и подобряване на резултатите,разбира се всеки има праг на възможностите и рано или късно достига момент ,когато не успява да надмине себе си,тогава моя съет е да се смени дейността,ако сте бягали или ходили,започнете с колело,танци или нещо друго,което ви е приятно.Как да оценим усилието,което полагаме?Много лесен начин за това е така наречения говорен тест,който се изразява в това,че ако не можем да говорим спокойно,усилието е прекалено голямо,най-сигурено е обаче измерването на пулса и непрекъснатото му следене.Повтарящите се движения,включващи големи мускулни групи увеличават бързо сърдечната честота и предизвикват венозно връщане на кръвта към сърцето.При трениране на пълен стомах може да се наблюдават по резки изменения на сърдечната честота.Аеробната дейност е неизменна част и от тренировките за постигането на стегнато секси тяло,към което се стремят повечето млади хора(включая и себе си).Обикновено за тази цел аеробната дейност би следвало да бъде комбнирана с упражнения развиващи гъвкавостта , каквито изобилстват в методи като пилатес,йога и др.,за дамите този тип на трениране е изключително ползотворен,докато при мъжете обикновено се налага и силова тренировка.Накрая ще обобщя,че аеробната тренировка се явява неразделна част от здравословния начин на живот,освен че ни предпазва от ред заболявания,тя спомага и за добрия ни външен вид,издръжливост,укпрепва сърцето и белите дробове,т.е. ако искате да сте здрави,секси и лишени от стрес правете редовно аеробни тренировки.