Гъвкавостта

Гъвкавостта е едно от най-важните качества,които трябва да бъдат развити за постигането на здраво и добре изглеждащо тяло.Под гъвкавост се разбира максималната подвижност на ставите.Движенията обаче трябва да бъдат изпълнявани не в максималната ,а във функционалната им свобода на движение,което значи свободата на движение,която се явява постижима за съответната става без риск от травми,при функционалната свобода на движение не се чувства болка,парене,тремор. При хора, които не тренират или късно са започнали да се занимават с фитнес, често се наблюдава понижена ставна подвижност. Причината за това е наличието на различни мускулни блокове и спазми,гъвкавостта може да бъде повлияна и от различни травми,ограничаващи подвижността на дадена става.Чрез упраженения за гъвкавост(стречинг)се намалява риска от травми,увеличава се функционалната свобода на движение,подобрява се стойката,намялява силата на мускулната треска.Интересен факт е.че един от най-добре изглеждащи холивудски звезди-Вин Дизел е постигнал удивителната симетрия на тялото си чрез усилени страечинг процедури,пилатес и йога.Не малко значимо е и нарушението на кръвообраъщението и лимфообръщението,което настъпва в резултат на намалена подвижност в ставите.Когато се разтягаме предизвикваме дранзнене на мускулните вретена(специфични рецептори),те се възбуждат и генерират сигнал(акционен потенциал),който достига до гръбначния мозък,ако разтягането е прекалено силно,близо до максималната свобода на движение,гръбначния мозък изпраща 'заповед' за съкращение,последното може да доведе до микротравми на мускулните вретена и увреждане на сухожилията,последните могат да са изключително болезнени и силно да ограничат движението.Основни методи за разтягане са активно и пасивно разтягане,освен тях има още и балистично,динамично и др.При пасивното разтягане се използва външна сила върху дадена става,например вашия партнъор,оказва пулсиращ натиск върху крака ви,като вие сте в легнало положение и единия крак е плътно на земята ,докато другия(този върху,който се оказва външна сила)е вдигнат и изпънат в колянната става .При активното разтягане използваме собствената си мускулна сила,която ни поддържа в дадена позиция.Наклоните в страни с прав гръб са пример за такъв вид разтягане.При статичното разтягане се разтягаме до точката на болка след като я достигнем,връщаме съвсем леко и задържаме така за около 20-30 секунди,навеждане към опънат крак от стоеж е пример за такъв тип разтягане.Аз достигнах до извода,че разтягането дава изключителни ползи за личността като цяло,от личен опит ще кажа,че след стречинг се чувствам страхотно,мускулите ми са стегнати,усещам готовност за физически натоварания,психиката ми е напълно освободена,освен това от както започнах да правя стречинг,травмите ми намаляха,тялото ми се оформи,а издръжливостта ми се повиши.Надявам се че успях да ви убедя в ползите от стрчинга.